节食的减肥计划表?

节食的减肥计划表?

一周减肥计划，星期一
　　运动：傍晚慢跑30分钟。
　　饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。
　　一周减肥计划，星期二
　　运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。
　　饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。
　　一周减肥计划，星期三
　　运动：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。
　　饮食：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。
　　一周减肥计划，星期四
　　运动：傍晚慢跑30分钟。
　　饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。
　　一周减肥计划，星期五
　　运动：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。
　　饮食：正常的早午晚餐。
　　一周减肥计划，星期六
　　运动：傍晚慢跑30分钟。
　　饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，吃什么水果可以减肥？
　　一周减肥计划，星期日
　　运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
　　饮食：正常的早午晚餐。
　　放心医苑网健康导读：一周节食减肥计划表，爱美的减肥mm 就坚持使用吧，效果看得见的！

1. 过来人经验，千万别吃任何减肥药、减肥茶，这样会成为以后减肥的绊脚石。平时做些自己喜欢的运动，跳绳、跳舞，别强迫一定要做多久多久，保持运动时心跳140以上，大汗淋漓就可以了，反正我就这样做，嘻嘻 2. 我自己的减肥餐是这样的： 早上起床300cc白开水，到公司后全麦面包2片，鸡蛋一个或者酸奶一杯，黄瓜一只。 中午我在公司统一就餐没得选择，少吃主食就好。 周末有条件的话午餐就蔬菜2-3小份，瘦肉一巴掌大，不要主食。 晚上饿得不行就多喝点水，吃1-2只黄瓜或者西红柿。 睡前4小时内不吃东西，少喝水。 平时粮食最好吃粗粮，不要买精细面粉、大米，隔两天就拿苦瓜当水果吃一次，我不太爱吃水果，觉得糖分太大，平时就爱吃黄瓜之类的，减肥同时注意钙和维生素的加强。 我觉得这样吃不会饿晕，减肥效果还算可以吧，一周5斤的样子，因为我以前吃的很多很多，朋友看到我的食谱后还觉得这些比他们平时吃的还多，主要看你个人的一个身体水平吧，吃6-7分饱就好，减肥速度别太快，别丢掉健康就好，哈哈