人体日常每天所需热量计算

以及怎样安排饮食合理

男性
11-17岁
体重（公斤）× 105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤）× 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤）× 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤）× 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6 + 490 = 基本热量（千卡）

女性
11-17岁
体重（公斤）× 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤）× 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤）× 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤）× 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 5 + 600 = 基本热量（千卡）

入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。