我每天睡觉都睡的不塌实有什么好的方法可以提高睡眠质量

每天睡觉时间是晚上9点___10点睡觉

可是躺上就是睡不着或是多梦在不就是睡上一会就会醒来

请问我这是一种病吗 应该怎么办

有高招的朋友帮忙下

可以在卧室放一盆菊花

提倡睡子午觉 　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。 这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。>>>>十招睡眠小贴士 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。>>>>找回失去的睡眠 　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。>>>>中医饮食养生的四大特色 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。>>>>“智能时钟”能测睡眠周期

睡前喝杯牛奶

喝牛奶助于睡眠的 。再者就是一定要调整好心里 、睡前一定什么都不要想 、或者想写幸福的事情 。

那样就不会 。