太极拳要求圆裆松跨，怎样圆裆松胯？麻烦大家告知

太极拳要求圆裆松跨，怎样圆裆松胯？麻烦大家告知

松胯扩膝又是两种不可分割开的动作，目的是把身体立体圆形的左右两面都充满，使身体成为一个完整的立体圆球。动作的过程是先把胯松开，让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝。我们平日站在地上是由身体各关节平均的承托身体的重量。练太极拳时要求放松全身，如不能导引自身的重量到脚掌，由大地承担，某些不能松开的关节，便会承受过多的重量。日久得不到改善，关节便会受伤。蹲身屈膝正正是把重量集结在膝盖这两点，这便解答了为何现今很多练太极拳的人感到膝盖疼痛的问题。

郝月如先生用了裹裆及吊裆两个动作名称来描述怎样做到松胯扩膝。裹裆除了可以协助松胯外还有另外一个作用。我们做涵胸拔背只能将意气充满背部的上方，命门以下则未能圆满。做裹裆时，我们将左右盤骨如涵胸一样将膊往前往内送，背部未能圆满的的下方便会满起来。因为左右盤骨张开，平日迫紧脊椎的肌肉便会松开。吊裆是用意念将身体重量从两肩流入背，注入脊椎，往尾闾流去。由於迫紧脊椎的肌肉已经松开，重量会将尾闾往下推，继而流过大腿内侧，把膝盖左右推开，最後到达脚掌。做吊裆，另外一点须留意的，要将大腿内侧的顶部往左右张开，有如一个倒转的 U 字。这会扩大盤骨的扩张度，令尾闾更方便往下流。参考资料：太极拳研究室

画图不好画！文字表述：松胯就是设想臀部轻轻地微微地坐在高凳上；圆裆就是设想坐在一匹很肥硕的马匹上的感觉（即：骑马要骑肥马）。

先去松肩，上面通了，下面才通。

膝定位、胯要松、五指抓地、涌泉空

裹裆即是指两胯向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋，切记！切记！有些人在练习时常会出现“夹裆”（即所谓“尖裆”），就是两膝与两胯这间成三角形，两胯没有横撑之故。正确的应是两大腿根内旋，两股外开，两胯横撑，两膝与胯之间成圆弧形，即为圆裆。