怎么做才能从130减到100斤呢

怎么做才能从130减到100斤呢

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 多吃淀粉类食物 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。注意：在这里多吃的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品 o(∩_∩)o或者你也可以考虑下吸脂，绝对是最快最有效，还不会受罪的。我也是要做在电脑面前很长时间，所以很担心腰上长肉，你可以试试喝普洱茶~~~每天都要起来扭下腰~~然后晚上少吃~~~~如果很想吃东西的话，就早上多吃，多喝水，还有一个就是可以喝干玫瑰花+决明子+干柠檬片泡水喝~~~那个减肥也很快~~~我试过，瘦了十几斤~~~你可以试试21天减肥法 前3天 只喝水，这是个排毒期。 中8天吃水果和蔬菜。 后10天正常饮食但每次只能吃6成饱。 我也正在减呢。我用的是苹果牛奶减肥法。一天只吃6个苹果不超过7个，不能喝水，不能喝酸奶。（渴死我了） 第二天只喝酸奶。酸奶只能喝800ml 可以一个星期进行一次， 也可以两天进行一次再两天正常进食再二天苹果牛奶，我有个同学用这个方法在一个寒假瘦了很多，你可以试试： 早餐（最好8点30吃）要吃十成饱，中餐（最好12点30吃）按平时的量吃就行了，最重要的晚餐（最好6点30吃）吃个半饱就行了，而且要吃素的，晚餐过后绝对不要再吃东西了（但喝喝酸奶、吃吃水果是可以了，零食坚决除外）。这是吃的方面。 当然还要与运动相结合： 早上8点要跑步半小时，刚吃过中餐后千万不能睡，刚吃完的时候，你只需在屋里慢慢的来回走上30分钟就行（不用剧烈运动）。半小时后你可以睡上一个半小时。 2点30，出去骑车先慢起35分钟，在快骑15分钟，最后在慢骑回家。（四点前回家）。晚饭后，散步30分钟就行。 备注：除三餐之外的时间，要是想吃东西，只能吃水果、黄瓜、西红柿、酸奶、白开水或蜂蜜水

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