膝盖跑步有点没劲

膝盖跑步有点没劲

给你两点建议， 首先减重， 体重增加一公斤，走路膝盖会增加三公斤的负担，跑步则要增加十公斤，对膝盖可能会造成损伤。 减重的方法可以是健步走、水中行走、游泳、骑单车，体重减到一定阶段之后，再开始进行跑步训练。
第二，进行膝盖力量训练，最简单的方法，背部靠墙半蹲，楼上说的深蹲箭步蹲都可以。每次练到力揭，每天练习几组，循序渐进，也可以起到保护膝盖的作用。另外，练习太极拳也是一个很好的选择。追问你的意思是我还是因为体重增加 很长时间不锻炼，所以对膝盖伤害太大导致疼痛的吗
我发现我这几天一侧膝盖前边下侧的骨头有点疼，也是运动之后出现的，，这也是因为没锻炼好吗追答每个人的情况可能不一样，只能给你一些建议，自己多观察多注意，然后判断该怎么做。
最后给你一个建议， 根据你的体重，选择一双弹性较好跑鞋，尽量在塑胶跑道上训练，这些都可以降低膝盖受力。

没去 检查一下。。。追问这我这不就是问问吗，看看有没有知道的

就是缺乏锻炼，跑不了，就先练快走，让膝盖慢慢加强，以后就好了。没事练练深蹲，箭步蹲。追问我膝盖周围指不定哪里就容易在运动装疼痛，有的时候我做几个蹲起，一侧膝盖前下边就有点疼，也是一动就疼追答那你就去医院看看，只要不是关节炎什么的就可以用锻炼恢复。