怎样锻炼大腿的后部肌肉？

怎样锻炼大腿的后部肌肉？

主要还是做小腿上抬的运动，不过需要负重，得倚赖器械。如果不去健身房的话，在家里就做站立式的小腿上提，起两秒，落两秒，中间加紧挺住两秒，动作要匀速，但不要间断。每组15-20次，每天6-9组，每组间隔一分钟。
锻炼之后的抽筋有很多原因，运动之前做做抻拉运动，膝盖不弯用手模地，最好中间坚持几秒钟，反复几次，大腿后面和小腿后面的肌肉和韧带都能得到软化。另外注意补钙，缺钙也会导致肌肉抽筋。还有就是运动之后用热水泡脚，促进血液循环，都可以缓解肌肉抽筋。
祝好运。

来来回回跑楼梯是个很不错的方法，你可以试试，我们经常这么训练

锻炼大腿后部肌肉方法：
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

俯卧，在小腿上负上重物，抬腿使脚靠近臀部。重量大些，做15个力竭为佳，15个为1组共做5至6组。组间休息30至60秒，不可过多。

大腿后侧是股二头肌！
蹲系列都是练股四头肌的，也就是大腿前侧！
练股二头肌比较好的动作有 硬拉！俯卧腿屈伸！箭步蹲！