怎么才可以让自己看上去没有多少肌肉但是力量很大?

就是那种看上去跟普通人差不多  但是力量和爆发力都很强？

这样要怎么锻炼才可以达到?

要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！
食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。
充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。

下面这个MM收集了 减肥有效方法,最有效的减肥产品排行榜。可以供你作为参考 可以适当的使用减肥妖，要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。 她Q Q空间 885 943 84 里有几种，口碑都不错，你不妨看看

经济的减肥三法 减肥方法一：多喝水 多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。 减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。 减肥方法二：少剧烈运动 不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。 减肥方法三：少吃零食 夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。 你也可以加Q.Q她412 40 54，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

早上起来不宜做大运动量的练习···根据你的需求··早上可以做一些柔软性练习和技术练习等···当然适宜的耐力练习也是可以的··就是量不要太大···一般1至2组就可以了···主要是晚上那段时间···不过最好不要饭后立马运动··至少要休息1小时候才可运动··一下是晚上的练习计划哈1.速度与技术练习a.30米加速跑6组中间隔1~2分钟b.60米加速跑4组中间隔2~3分钟c.80米加速跑2组中间隔3~4分钟d.100米加速跑1组2.弹跳与技术练习a.跨步跳30米3组间隔1~2分钟b.单脚跳30米3组间隔1~2分钟（左右脚都要）c.摸高练习3组（具体高度自己选择 原地双脚起跳）3.耐力练习早上2000米1组晚上休息4.柔韧性练习和小肌肉群力量练习柔韧性练习：坐位体前驱 跪膝 分腿坐位体前驱、侧屈背桥 轮流做 3组以上 一组时间自己把握小肌肉群力量练习：做跨栏腿的收腿练习 3~4组 一组8~12下 做腿后抬左右上下摆 同上 收腹跳 同上5.可以打打球什么的···不过不要太过剧烈运动了6.力量练习（最重的 到健身房去）a.卧推组数和重量、次数（不要超过12下）自己均衡 要求一组比一组重 第一组热身性练习不用太重b.负重半蹲要求同上（后期可以全蹲）c.负重垫脚尖要求同上（这个重量可以略中一点）d.仰卧起坐 背侧仰卧起身 侧向仰卧起身 3组以上 交替做 次数自己看结束后要记得补充蛋白质7.全天候休息 以上的练习量可能比较重··前期可以减量哈···还有就是练习前都必须热身和做拉伸练习 活动开了才能进去练习练习结束后要进去放松 身体协调性比较难练··主要是靠自己的本体感觉很意识对肌肉的控制···

多运动吧