室内怎样锻炼（无器械）和锻炼的细节

自己也经常做俯卧和仰卧，但好像并没有很大的效果，俯卧是一次性60个，再30个，标准的，仰卧是60个，40个，30个，期间休息一小会，也只能做那点，还有就是做点深蹲和臂力器（40的）是不是要分组做还是什么，练了也快1年时间了，肌肉不怎么明显看上去。 难道练的方法有错误， 请根据《我的情况》能否弄出一个好的流程来？？谢谢！ 网上流传的那些就不要发了，基本都看过了

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。

做得还不够。记得在一期《娱乐周刊》中提到郭品超和何润东的合作，郭在台湾可是个标准健身教练，他督促何做仰卧起坐可是相当严格和苛刻呢！就是在数量和质量上都要有保证。提这是建议你再加强练习。

此外，饮食上也有影响。多摄取蛋白质，可以多喝些牛奶。在电影《这个杀手不太冷》中男主角在每天的锻炼中，都会补充摄取牛奶。他还对想向他学习做杀手的女主角说这是必要的。

呵呵，可能觉得我说的这些有一点点扯。但是从很多的细节当中，也有很多让我们学到的东西。

还有我在健身房的时候，阅读的健身杂志也说，练肌肉就是要锻炼和饮食并举。

其实如果可以的话，还是到健身房效果更快更好。我曾问其中一个教练，他说他的就是一年就练就了，看着还不错，。。。

我个人认为你要真想练肌肉就去健身中心，哪里有专业器材和专业人士，

但是你如果是为了健康的话，就不用刻意去追求，只要保持一个好的作息习惯就行了，

在适当的锻炼就行了。

事实证明，干活才是最好的锻炼方法，你看那些农民工哪个身材不好了。劳动人民才是最美得。

建议你辰跑，跑到浑身发热流汗，跑不动了就换走，最好是在自己家附近规划一个范围。跑步是最能锻炼人的