怎样有效减肥

怎样有效减肥

首先，你得看你是属于什么体制的肥胖，是水肿还是真胖。一般的节食是要求不吃，而正确的来讲应该是节制。比如经常听到的可以少食多餐的原则，我简单说吧，主要管住嘴就没问题。早晨一片全麦面包，一瓶酸奶，一杯400毫升的豆浆，无糖，自己榨的最好，中午米饭2两 蔬菜2样 肉最好鸡肉或者鱼 菜量不超过一个中个的碗，晚餐吃蔬菜或者水果 但是要5点之前吃，之后就不能吃了。全天2400毫升的水，不用特意运动，就可以了。可以吃的食物：西红柿 黄瓜 芹菜 香菜 白菜 豆腐 胡萝卜 菌类 海带 西兰花 南瓜 木耳 菠菜 低脂牛奶 全麦面包 水果已经告诉你了，绝对不能吃的有：油炸的 烧烤的 大油的荔枝 毛豆 紫菜 菠萝蜜 红毛丹 核桃 就是坚果的都不能吃 榴莲 蜜枣 山竹 柿饼子 巧克力，戒掉所有的碳酸饮料和冰淇淋，戒掉米粉 米线 方便面肯德基速食，火锅吃清汤的，其实就是健康的饮食啊。晚上10点30之前一定要睡觉，早上6点3 0起床，不规律的生活内分泌也是紊乱的，保持心情舒畅，每天量体重 ，早晚定时，早上空腹，做个记录。这些看着很难，其实实施起来很简单的.

运动减肥法1．呼啦圈简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。这项锻炼运动消耗能量情况：306焦耳/小时。 运动减肥法2．登山或者攀岩这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。这项运动的耗能情况：528焦耳/小时。 运动减肥法3．蹦床上锻炼在这项运动中，在你不停的蹦床上跳跃中，多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。耗能情况：567焦耳/小时。 运动减肥法4．空腹穿越在这项运动中，参与者只是利用一个指南针和一张地图去寻找散落在各处的目标。耗能情况：612焦耳/小时。 适合减肥的运动项目很多，选择时要适合于自己的身体条件：体质好，肥胖程度轻，年龄不高的肥胖者，一开始就可以选择运动量较大的项目，如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等；若体质较差，肥胖明显，年龄较大者，一开始先选择运动量不太大的项目，如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等，待练习一段时间，体质增强一些后，再选择运动量大的项目；若体质很差、身体又很胖的患者，则一开始要选择最轻量的运动项目，如散步、练气功等，待身体好些后，再选择其他运动项目，切不要急于求成。经常参加体育运动，既减肥，又强健体质、延年益寿，而且无副作用。所以，体育运动减肥是一种好方法。来自于：优优秀女人网