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我不会跳绳如何跳绳

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解决时间 2021-04-06 03:09
我不会跳绳如何跳绳
最佳答案
练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。
选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。
跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。
掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。
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慢慢锻炼
这个要怎么说?会拿绳吗?两手腕带动绳转动,当绳从背后绕到脚前时,双脚轻轻蹦一下,将绳绕过双脚。不要蹦的太高,大约3cm--5cm的距离。。。。真是费了我不少脑细胞,讲这么抽象的东西。建议你最好找一个会跳的现场教你。。
不知道您说的是不会跳还是不标准,如果不会就多看多学。如果不标准,就要注意以下几点了,一提高重心,沉肩,还有就是手腕灵活,用手腕带动。坚持五分钟慢慢跳提高自己的心率,并保持,然后分3组速跳,再5分钟连续跳,才可以保持心率,提高心肺功能,达到减肥的目的
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