我最近晚上睡眠质量不太好，颈椎也不舒服，怎么办？

颈部不适轻者可以做做颈部保健操，要适度，不要矫枉过正。还可以按摩、针灸、牵引治疗。

睡觉的姿势要根据自己的喜好，侧躺时，要选择合适高度的枕头，让颈部保持自然的弯曲度。平躺时可以不用枕头，伸展颈椎和脊椎，让颈部得到有效的休息和放松。

四总穴歌：肚腹三里求，腰背委中留，头项寻列缺，口面合谷收。找一下列缺穴，按摩和艾灸都很好。还可以带颈托，充气式颈部牵引器，应该有医生指导治疗才好。

列缺穴 ： 　　〖取穴方法〗 位于人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。 　　[简便取穴法] 两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。 　　 〖主治疾病〗 伤风，头痛，项强，咳嗽，气喘，咽喉肿痛，口眼歪斜。

再教你一招腹部按摩法：

试试下面这一招，感觉不错！

腹部按摩法：

睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！

去医院检查诊治，看颈椎有无病变，对症治疗

看看中医，诊治调理调理比较有效

生活要有规律，尽量不要熬夜

注意适当增加饮食营养，适当多吃蔬菜水果多喝水，睡前喝杯牛奶

注意坐姿端正

您好，对于你的提问我很愿意回答，我也不知道您的身体是不是处于这样的工作状态下所以才睡不好的是因为工作还是学习？我还是就直接的说吧，晚上睡觉前不能做剧烈的运动，不能在晚上睡前暴饮暴食，也同时对自己一天的作息时间安排调理好。第二，人们都有个习惯睡前喝什么咖啡，吃类似吹眠一样的药物，那是不对的，人的机体本身在一天的时间里有了新陈代谢，你在吃了这样的药后抑制了它的正常运行功能，不但对机体起到了抵触的不好之处，也会让你 容易惊醒，出冷汗等，所以我建议是要安排你自己一天合理的时间。比如，中午吃了饭后睡半小时，在工作至于出们爬爬山，游泳，打篮球等，调理好自己的心情，保持一种舒畅且愉快的心情，到了晚上不要讨论或者看一些很惊辣的恐怖的电视或电影。睡前我建议你可以喝一杯牛奶. 还有就是希望你能保持好一个良好的睡姿，尽量的右侧卧位或者是平卧睡姿，因为人体的心脏处于左侧，你在往左侧睡的话，不仅给心脏造成了心脏往全身射血不充溢以外，还降低了你自己的睡眠质量让人晚上容易惊醒。多梦等。希望您能保持正确的睡姿。谢谢。不了解的可以随时提问..。