運動（跳雙搖 繩）過量有什麽方法嗎？

最近被老師拉去練雙搖聽說要參加市裡的比賽

可是最近老師說要用一種很輕的繩子跳

我一時間適應不了

還有運動過量使得腿部肌肉超痛的

還經常扭傷 運動過量有什麽方法呢？

1、运动首先要做好充分的准备活动，使身体各器官、关节、肌肉都适应运动需要才可进行。2、训练量一定要科学，要循序渐进。不要突然加大训练量。3、做好运动后的整理活动。4、做好休息时的康复运动。（比如说洗热水澡等）5、保证营养。心急吃不了热豆腐、欲速则不达这两句话你是知道的。这样才能保证你身体健康，不会受伤。