走一万步可以减少多少卡，大概有多少米

走一万步可以减少多少卡，大概有多少米

10000步 x 你的步幅阔度= 公里数
（你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）
例如：我的高度是160cm x 0.413 = 0.0006608Km
> 步行10,000步 x 0.0006608 = 6.608Km
> 步行8Km/0.0006608 = 12,106步
人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

大约400－800卡热量，接近一万米

一般来说 是慢跑，消耗卡路里不多，建议你跳绳，半个小时相当于一个小时散步

身高170， 测下来耗费750千卡， 行程8公里左右，要花1.5小时左右完成

买了个计步器，坚持了4天了。 （介绍）每天走够一万步，长寿又年轻！健步走的锻炼方式正在被越来越多的中老年人所接受。在我国香港有很多上班族都用这种方式代替专门的健身房运动。在我国许多大城市，也开展了健步走活动。但是，也有一些中老年人，感觉每天走一万步，实在不容易，尤其是每天坚持下来，几乎太难了。 研究人员通过让数百名上班族、学生佩戴计步器，记录了他们日常生活中的有效步伐。研究显示，日常生活中，人们在上下班、吃饭、去洗手间时，有意识地多走几步，很容易达到6000步。在这个基础上，每天利用中午或者晚上的时间快走15至20分钟，也大约可以走到4000步，所以，每天走上一万步并非是一件难事。比如，每天上班乘公交车，在等车的时候，可以原地踏步走。下班之后，如果时间允许，也可以提前下车，步行一至两站地。老年人的时间应该更充裕一些，比如，接孙子辈儿放学回家，可以提前出发，步行到学校，领着孩子走回家，与孙子辈儿的边走边聊，还有利于增强孩子的体质，可谓一举两得。还比如，到菜市场或商场购物，能步行的尽量步行，如果感到手提重物比较吃力，可以推着老年休闲车去，把购买的物品放在小车上，推着走路，也是不错的选择。 能不能每天步行一万步，关键看您的主观努力，你把它作为健康第一需要，完成这个目标是一点儿也不困难的。 这项研究的负责人指出，步行时人体肌肉毛细血管开放的数量比安静时增加1倍，步行可改善人体内部器官的工作状态、增加血液循环。开始，人们可以戴个计步器，看看每天能否完成一万步.大家一起努力吧. X 登录 ······