健身增肌吃什么,健身小白，200斤，求大神指导减肥指南与食谱，穷人一枚，不要高指标啊，天天上班，广告勿扰，

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建议先做有氧运动减脂，瘦下来之后再做无氧运动增肌。不然会变成一个强壮的胖子。
现在基数比较大，可以选择快走、慢跑、动感单车、游泳等有氧运动，坚持好的饮食和运动习惯，先瘦下来再谈下一步的计划吧，贪多嚼不烂，欲速则不达，减肥本来就是一个漫长的过程。