练劈叉好痛苦啊~~~给我点建议

我练劈叉练的好痛苦，我知道要坚持的，想请问在坚持的同时有没有一些要点窍门之类的，一点点也好~~~给我点建议吧，谢谢

这个。。。。没有技巧吧，不知道你底子有多少，你小时候劈过叉没？要是以前没练过的话建议你还是一点点来，急于求成会受伤的。可以用我的方法，前提是你得吃得了苦，忍得住疼。

我是以前练过，中间停了大概三年，然后重新再练的情况。你把一条腿扳到墙上去，让你的朋友压着你的身体，使两腿成一直线，身体贴在腿上。先按压，力道渐渐加大，然后就让你朋友按到底停住（我一般是让我朋友整个人靠到我背上），然后你们就保持那个姿势在那看书听音乐看电视啥的吧。这种方法你一次坚持停住的时间越长，效果越好，我一般最少半个小时，腿放下来的时候你会觉得这腿不是你的，然后再活动活动刚刚拉伸的地方，就行了。

如果你一个人练，找跟把杆或类似高度物，把一条腿搭上去，另一条腿往后走，整个人的重量就压下来了。然后还是我刚刚的方法，先尝试性的往下压，力道渐大，然后就呆着别动。不过我还是建议你找人帮你，这种方法因为你的手够不到地上，容易掌握不好力度受伤。

该方法一个星期就能松筋了，但是会很疼，尤其是你在第一天拉完以后会一直疼，痛感消失一般也要一两周后吧，我都不去记什么时候不疼的。

我非常不推荐练劈叉用传统的手撑在地上压的方法，人都有懦性，手撑着会偷懒。我练了20年，没见过一个用这个方法的人最后能下去的。拉韧带不对自己狠点是永远拉不开的。我带过一个业余的成年芭蕾舞班，都是四五十岁的阿姨，人家劈叉扳腿都能练出来。只要你肯吃苦，肯定有效果的。

基本功没有多大捷径 扳腿是最有效的了 肌肉是有记忆的搬到一定程度韧带组织就会记住 横叉吗？

“我练劈叉练的好痛苦”。。。拿顶也不舒服啊*^_^*只有经验，没有窍门，睡觉也把腿绑在床头边。。。当心醒来找不到腿了——麻木了！想起来，苦啊！