早上晨练好吗

早上晨练好吗

问题一：早上晨练几点到几点最好. 一 起床后不要立刻晨练
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步
调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练
。
二 日出后晨练好
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在
园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施
放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是
日出后。
三 晨练前喝杯水
晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20
~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少
、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓
、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可
改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能
性。
四 练后不要立刻洗浴
晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机
体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺
炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发
生心脑血管意外的危险。
五 晨练后勿立即进食
运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经
过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。
六 慢性病患者不宜晨练
糖尿病患者不宜晨练
锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿
病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病
人又多有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血
管病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至
引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到
心脏病患者晨练需格外注意
清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备
工作。
起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。
另外尘雾会引发哮喘高峰，最好别晨练，少户外活动问题二：早晨锻炼身体好吗? 你好，
在早晨5?7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大耽认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳选择。
因为早晨近地面温度偏低，大气压强比较高，会使近地面空气中的有害气体和杂质无法 升到高空扩散，因此，早晨恰恰是一天之中空气污染最为严重的时刻。此时锻炼，在增强体质的同时，人们也在受着污浊空气的毒害，对健康是不利的。
另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进入紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。
早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为最宜^
一天中锻炼身体的最佳时间是在上午9~ 10点，下午2?4点，此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群， 最好在这一时段进行锻炼。
在树林中晨练更有利健康吗？
不少人喜欢在树林中进行晨练，认为树林中的空气新蛘，而且安静，最有利于进行体育锻炼。这种认识并不正确。
早晨尤其是淸晨太阳还没有完全升起的时候，树木的光合作用还不活跃，释放的氧气含量较少，而且由于在夜间树木只进行呼吸作用，消耗氧气，呼出二氧化碳，因此，淸晨的时 候，树林中的氧含量很低，而二氧化碳含量则很高。再加之树林中本来就不大通风，空气中 的二氧化碳因而会始终保持一个较高的浓度。这种环境是很不适宜人锻炼的,容易导致缺氧， 老人和患有心脑血管疾病的人，还往往容易发生危险。
早晨进行晨练时，应当选择开阔通风地带。
希望对你有帮助！！！谢谢采纳 ！！！！问题三：早晨锻炼到底好不好？ 我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础鼎谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。
还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。问题四：早晨做运动好不好？为什么？ 晨练的好处与害处是相对的。应根据不同情况具体分析和选择。
晨练好的方面：
1 早晨是一天的开始，经过一夜的休息，心境好、无杂念、精神放松、体力充沛，适宜身体锻练，通过晨练活动筋骨、增强体质，有利于应付一天的工作。
2 早晨时间属工余时间，尤其是春、夏、秋季，早晨时间较充余，可能是上班族锻练的唯一选择。
3 在炎热的夏季，早晨气候凉爽，少汗，适宜锻练。
不利的方面：
1 早晨空气并不新鲜，遇雾空气质量更差，上午10点、下午4点左右，空气质量相对较好。不受时间限制的人员，可选择空气质量好的时段进行锻练。晨练者，也要选择较好的环境，不要在树林、马路旁及雾天晨练。
2 冬季气候寒冷，是心脑血管病的高发季节，尤其清晨气温最低，易致心脑意外。另外，寒冷空气对支气管和肺有不良刺激作用，可诱发和加重呼吸道疾病。
3 清晨血糖偏低，血液粘滞性高，空腹晨练可引起低血糖或心脑疾病，中老年人晨练不宜空腹。
所以选择锻炼的时间，不应是绝对的，要因人而宜。对于上班族或年青人可选择空气质量相对较好的早晨锻炼，雾天应避免外出。老年人则时间较宜灵活掌握，但有心脑或肺部疾病者，应避免冬季晨炼。问题五：早上晨练对身体有好处吗？ 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。问题六：早上几点起晨练比较好？ 楼主你好； 傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。 谁怕谁啊专用，复制必究问题七：晨练，早上跑步好吗？ 刚刚起床身体还没进入运动状态此时跑步不仅发挥不好还会增加患病风险，而且植物经过一夜的呼吸作用此时客气中二氧化碳浓度较高。我推荐是傍晚跑步，但世事无绝对，如果你感觉晨跑比较舒服或者没有时间，那就晨跑吧。
总之，你感觉什么时候跑你最舒服就什么时候跑，没人规定说一定得晨跑或者夜跑，如果因此而放弃跑步更不值得。问题八：早晨锻炼有什么好处？ 每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三禒，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
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晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
......余下全文>>问题九：早晨锻炼好吗？应什么时候去？锻炼多久呢？ 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 　　通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 　　在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 　　第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 　　第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 　　也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 　　早上锻炼： 　　1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 　　2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 　　3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 　　下午或晚上锻炼： 　　1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 　　2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。答案补充 对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 其实晚上锻炼效果应该最好　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适问题十：早晨晨练好吗? 晨练不好．那什么时候最适合运动?主要是运动的时候怎么选择饮食问题 ,但最佳时间是15点以后.
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
但最好还是下午3点以后
专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。
●6：00-8：00
??
??从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。
??凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
??
??
??●8：00-12：00
??
??肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
??凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
??
??●12：00-15：00
??
??午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
??
??●15：00以后
??
??由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
??
??●晚上8：00-11：00
??
??肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
??晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
??
??●晚上11：00-5：00(次日)
??
??根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
??
??晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
??
??凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
??
??凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。......余下全文>>

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