晚上睡不着该数什么好呢?
答案:6 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-05-06 13:53
- 提问者网友:别再叽里呱啦
- 2021-05-06 06:10
晚上睡不着该数什么好呢?
最佳答案
- 五星知识达人网友:不想翻身的咸鱼
- 2021-05-06 06:21
这是生物钟的问题
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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- 1楼网友:夜风逐马
- 2021-05-06 10:18
数头发
- 2楼网友:迟山
- 2021-05-06 09:33
睡前泡脚最好
在喝点牛奶
- 3楼网友:你可爱的野爹
- 2021-05-06 08:54
数东西没用,建议泡杯牛奶喝,有助安眠
- 4楼网友:洒脱疯子
- 2021-05-06 08:28
吃点 谷维素 B1 B12 加养血安神片 吃一周 见效的话吃一个月停下 经常吃点养血安神片 中药对身体没什么坏处
- 5楼网友:杯酒困英雄
- 2021-05-06 07:22
数羊
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