短跑运动员大重量深蹲效果如何

短跑运动员大重量深蹲效果如何

深蹲主要锻炼腿部肌肉，对短跑是有利的。
锻炼短跑速度方法：
1，触胸跳：
两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2，蛙跳：
但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量，如果还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。）
3，跳台阶或楼梯：
刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4，课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5，负重高抬腿和高抬腿：
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
6，后蹬跑：
找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45到60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7，变速跑：
一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

可以增强小腿的爆发力

绝对没有问题，短跑就要肌肉有爆发力，有力量，望采纳

我以前就是田径运动员，短跑运动员要的就是爆发力速度，深蹲是一项日常必需的训练，但是也很危险！一不小心就会伤到腰，下去和上来的时候都要专注，另外重量方面不能随意增加，要看自己身体承受力大小。最主要的是短跑也不完全是看爆发力，还有手臂摆动的姿势以及摆动的速度等都是关键因素