怎么做才能让自己在重要的场合不紧张？

怎么做才能让自己在重要的场合不紧张？

您好，您的问题由我来回答,
您要消除紧张，首先要知道是什么原因造成了你的紧张.

1,可能是环境的陌生，以及人物的陌生,进入这样的场合前估计一下大概情况，这样就大概避免了太过陌生
2,平时很少参与公共场合讲话次数少..所谓口才,就是多讲多练得来的，熟能生巧嘛..
3,心理压力过大,您太在意别人的感受,
这一条解决的办法就是,您要往好的方向想，所谓众口难调,人都没有完美的，
4,可能就是您要讲话,可是您对讲话的内容不是很了解,或准备不充裕..
所谓养兵千日,用兵一时..就是这个道理...

感谢您的提问,并且希望您能够发挥好,将您的光彩回忆留在那个舞台上..

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
　　第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等