打篮球，有什么好办法提高上肢力量？

我爱打篮球，打前锋，多为突破和远投（三分内），我觉的我投三分时比较费劲，而且投篮动作也会变形…希望有什么好办法提高上肢力量？

我以前也是这样，三分跳投都很难，因为上肢力量不够，所以我就开始练俯卧撑，哑铃，一周下来有系统的训练，就不觉得费力了

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼上肢爆发力的。

最简单办法 多投 投多了就好了 其实有时候不是力量不够 姿势不对

练哑铃