择优是什么意思,择优考试怎么面对？

择优是什么意思,择优考试怎么面对？

“临场慌”是一种常见的心理状态。考试临场慌，求职面试临场慌，表演、比赛临场慌，陌生交往(异性交往)临场慌，恋爱相亲临场慌……等等。
学生考前的“临场慌”又叫考试“恐惧症”。请看同学们的自述：临近期末，又是考试的季节，看不见的硝烟弥漫在教室的四周。上阵前我们像一群怯场的逃兵。” 　　“我平时成绩不错，可一到考试就紧张，白天焦虑不安，晚上严重失眠。在考场上手脚发抖，心跳加速，大脑一片空白，结果每次都考砸。”
一位大学生还写下一首《考试歌》：“考试何时有?把笔问青天。使我枯坐终日，不得开心颜。我欲拂袖而去，又怕教授心狠，出题不胜难。愁肠无所解，长叹倚栏杆……”学生对考试的反感和畏惧跃然纸上。
这种“考试恐惧症”一旦染上，便会深入体内，使人不得安宁。分析它形成的原因主要有：
1.知识掌握不牢，心中无底。平时成绩过得去不等于考试没问题。考试要求在规定的时间里完成较多较难的题目，没有扎实的基础及较快的解题速度是办不到的。 　　2.动机超强，压力太大。承受来自外界的压力过重，家庭、老师、集体、社会等等，把每场考试看作生死攸关的大事；自己也把考试看得太重，过分的功利思想是造成考试焦虑的原因。如：渴望高分，拿奖学金(为证明自己或减轻家里负担)。又如：害怕重修或退学。
无论哪一种情况，都使我们对考试期望过高，这势必给自己造成很大的精神压力，分散精力去幻想考试的结果，使自己不能专注于考前的复习准备。
3.大脑疲劳。有些同学迎考阶段夜以继日，睡眠长期不足，大脑疲惫。考试时兴奋与抑制失调，头脑发胀，思维、记忆迟钝。
4.失败定势。对以往考试不理想耿耿于怀，总担心这次也考不好。这种担心大大降低了大脑智能，不能有效的复习，使心里更加不踏实。
5.调控能力差。缺乏情绪控制的知识与能力，遇到异常情况难以应付。
战胜“临场慌”的对策：
1.尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息，科学地组织复习，保持一定的运动；扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率；考试中，掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽力纠错。
2.正确对待各种考试，既要积极进取，又不过分苛求。“不以成败论英雄，反正天下不止一次机会。超脱一些，即使这次没考好，还有机会补救，反正天不会塌下来。天生我才必有用，条条大路通罗马，这条路走不通，我们可以踏上另一条成功之路。在考试前，把握好自己的动机强度，就能够排除杂念，坦然应考。
3.以平常心看待“临场慌”。心理学研究表明，保持适度的紧张，有利于学习和工作，有利于促进效率的提高。既然如此，我们考前完全可以更舒展一点，顺其自然，为所当为。晚上11：00睡不着，那就继续复习吧!反正要做的练习多的是。
4 .运用意志力进行积极的自我暗示。如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。
5.提前考察考场，了解有关注意事项，熟悉考场环境，这些不起眼的准备，会有预想不到的“定心”效果。 同学们，在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利!
如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作......余下全文>>