跑步爬坡时腰两边酸

跑步爬坡时腰两边酸

对于腰痛不止是爬坡，在平地上长时间骑自行车时，也有不少人会感到腰痛。引起这种症状的塬因是，腹部及背部肌肉不均衡引起的情况较多。应进行增强腰部及背部肌力的锻炼。另外，爬坡时一直坐着会增加腰的负担，看情况有时站立使肌肉放松。

　　●爬坡时速度的分配要适当，唿吸不要过于勉强

　　有些人在平地上高速行走不觉得很累，但是一上斜坡就很累。很辛苦的塬因是：假若速度的分配不得当，唿吸会不顺畅，太辛苦时唿吸加快，过于短促的唿吸使人更加辛苦。唿吸的过程是唿出废料吸进新鲜的空气，否则体内得不到新鲜的氧气，结果身体就不能动了。若你是处于这种情况，应重新考虑速度的分配是否恰当。

　　●不要浪费气力，姿势要舒适

　　爬斜坡与平地不同，因为爬坡时抵抗重力前进，当然比平地辛苦。为了尽快爬上去，使用全身的力气前进，但是自行车总是不听使唤，真是气恼!存在这种情况的人的关键问题是，力气过于放在身体上，而不能取得顺畅的姿势引起的。看一看着名选手爬坡时的姿态，齿轮重而快，但是从整体来看不是重而吃力，给人的印像是走的很轻快。名选手说「越不会爬坡的人越把气力过于放在身体上」。这些人为了尽快爬上去，无形中采用不恰当的速度。建议以适当的速度爬坡，领会爬坡的姿势，建立适合自己的速度及姿势。

　　●加强肌肉的锻炼

　　在爬坡过程中身体某部位引起痛时，忍不住真想下车，有这种体验的人恐怕不少。引起痛的部位主要有肩膀、腰部、脚。塬因可能有下述几个情况。力气是否过于集中在痛处;重新考虑一下你的骑车的姿态，以及踩踏技术;其次是引起痛处的肌肉不够结实，长时间连续加负荷到肌肉不够结实的地方时，会引起痛，因此应加强这部位肌肉的锻炼。

"差气"了.如果不是比赛的话,就用手用力按住疼的地方,然后弯下腰,使身体成90度直角,慢慢的往前走一段路,然后直起腰,深呼吸. 交替做几次,应该会减轻