强迫症如何运用脱敏法？

强迫症如何运用脱敏法？

先学会放松，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每 种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时 间，增加脏物的刺激量，依次执行下去。说得浅显一点，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如说你有强迫 性的洁癖，就请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的助手在你的手 上涂上各种液体，而且努力地形容你的手有多脏。这时你要尽量地忍耐，当你睁 开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象 出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手， 你会很痛苦，但要努力坚持住。随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，此法多 适用于意志力较强的人。