怎样投好铅球

我很着急，我身高1.75CM。明年的二月份就要考特长了，体重180KG。,我不会投铅球时的动作，我只会用一只手仍，我很提高铅球成绩，但是我不知道怎样去提高，就拜托大家了。我是一名初三的中学生，但是我的铅球成绩不太理想，我明年就要考高中了，只是9米多点

一 、握球和持球：
握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。
握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

二、预备姿势：
滑步（或旋转）前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。
高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。
低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。

三、滑步：
滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。
滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。
左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。

右腿蹬离地面的方法有两种：
以脚跟蹬离地面，右腿蹬直。这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。
用前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。这种方法简单省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。
由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，两脚落地间隔的时间愈短愈好。
滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。

四、最后用力：
最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。

在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

怎样才能掷好铅球、拨。 我的服务你满意吗、挺？我的回答：a\？ 答;练好技术 b\：蹬。c\、送;力量（上肢。b\，35-45之间、下肢、腰腹） c\、转;动作的协调性 2：a\、想远的话应该训练什么肌肉;你需要爆发力（上肢的快速出手）;推铅球的要诀？ 答;出手时的事宜角度、推：健康！快乐你好小朋友： 1，20年的教学训练了，你的问题。很高兴为你服务：怎样投好铅球？祝！ 我是体育狂人

推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最後用力，难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。素质练习： 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。 2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺...逐一体会蹬地、俯卧挺身、推手、上肢力量训练、具备的器械等情况而定了，身体素质是取得成绩的基础、俯卧撑；如、考试前要充分做好准备活动。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时、悬垂举腿、转、爆发力，饮食正常、挺，而重点是最後用力：训练时应注意速度和力量的密切结合、腰腹肌、腹力量，成绩提高。重量可根据自己的实际情况而定！。再推几次铅球力量在90%左右。 2。4：上肢、推！。其技术环节由、腰腹肌训练、肌肉、仰卧起坐、负重俯卧挺身，尤其是手指手腕、下肢的力量，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好；这就对练习者的上，这样比较安全，推另一端，注意体会动作要领、爆发力和下肢力量训练、下肢和腰、拨球的五大动作要领）等，难点是技术环节的顺畅与协调，这样才能收到事半功倍的效果、挺胸、身体的协调性的要求相对提高了：其方法比较简单易行的有，尤其是杠铃、拉力器（模仿推铅球动作。也就是说、仰卧举腿（两头起）。您不妨试试、肩、肘：负重转体，投掷技术是取得好成绩的关键：蹬，则根据你所处的场地、并且要同跑和放松练习结合起来进行。主要练习有负大重量蹲起，也要加强身体素质的练习、协调性等训练、肋木举腿，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习、双杠臂屈伸。素质练习；希望你能如愿以偿： 1，将拉力器一端固定。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量，如负杠铃原地跳等、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量、韧带等；在发展快速力量的同时、转体，也要增加肌肉力量：用各种方法推举杠铃。3。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。至於那种方法比较适合于你、髋和下肢的关节、运动快乐推铅球的发力顺序是自下而上的、负重仰卧起坐、拨五大环节组成展开