吃什么东西可以减速衰老

西兰花，胡萝卜，大豆，牛奶，三文鱼，海带，猕猴桃，西红柿，肉皮等可以减速衰老

衰老减速之饮食方案 　　关键词:维生素+纤维素 　　1.每天早上起床后喝一杯200～300毫升的凉开水。 　　2.早餐可选用脱脂牛奶或酸奶。 　　3.每天摄取富含维生素C的食物。青椒、西兰花、鲜枣、梨、橘子、草莓等都是不错的选择。 　　4.用杏仁、花生或核桃作零食。 　　5. 每天可吃些含纤维素较多的粗粮谷物，如玉米、燕麦、绿豆、芝麻等，这些东西对防止发胖很有帮助。 　　 　　衰老减速之运动方案 　　关键词:低强度+持之以恒 　　1.每天跳跳绳。跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。跳绳强度视个人身体情况而定，最好不要运动过量。 　　2.每周逛两次街，每次少则一两个小时，多则三四个小时。这是最受女性欢迎的消闲方式，也是一种很好的有氧运动，它可以增加腿部的力量，达到健身效果。 　　3.坚持每天爬楼梯，一天多次，每次至少10分钟。 　　4.每晚睡前做做扩胸、弯腰、转身和侧身运动，让脊柱和各个关节都活动一下。 　　5.准备一副女性专用的小哑铃，每天举20次。 　　6.每天转转呼啦圈，让自己的腰部更灵活。 　　 　　衰老减速之护肤方案 　　关键词:防晒+补水+抗皱 　　1.一年四季均应注意防晒，每天涂一点防晒霜。 　　2.每天使用能补充皮肤水分的润肤产品。 　　3.每周做两次面膜。面膜应选用具有一定抗皱功效的。 　　4.每天早晚涂眼霜，预防眼部小细纹的出现。需要强调的是:早晨涂抹眼霜后，过20分钟再化妆;晚上回家后，要完全卸妆、清洁面部之后再涂抹眼霜。 　　5.每天嚼两块口香糖，活动脸部和嘴部的肌肉，防止嘴角出现小细纹。 　　6.每天午睡半个小时至1个小时。充足的睡眠是女人青春长驻的制胜“法宝”，而中午睡一个小时的效果相当于晚上睡三个小时。 　　7.在电脑前放一盆绿色的植物，也可以达到减少眼部皱纹的目

1.少吃油。每天吃油不超过25克。 　　2. 每天的食物以新鲜蔬菜为主，以白菜、油菜、雪里红、西红柿为最佳。 　　3.冬天多吃红枣，红枣是增强人体免疫力、延缓衰老的上好补品。 　　4.每天吃一定量的乳、豆制品来补充钙质，喝一杯加钙的橙汁也是不错的选择。 　　5.每天吃一个苹果和一个雪梨。因为这两种水果含硼最丰富，而硼的缺少会造成钙的大量消耗。 　　6.如果钙缺失比较严重，则需要每天吃一片钙片来补充。