怎么可以提高睡眠？

我高二了想多点时间看书，但是睡眠又不足，而且寝室有个打呼噜打的很响，打到天亮的同学，我该怎么在5 6小时里提高睡眠

晚上自习下了课都10：20了、你还要看书、哎、、下了自习课在操场和男（女）朋友跑二十分钟步、回来洗一下、不要看书了、绝对你能睡着、还很香！

吃安眠药

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。