如何消除考试时的焦虑和紧张情绪

如何消除考试时的焦虑和紧张情绪

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每个人在遇到一些事情，都不可避免的紧张，尤其是在一些重要的场合中 ，可是人越紧张，反而越做不好事情，考试的时候更是要命，尤其是高考。下面总结了一些行之有效的方法，帮你度过这道关。
先来认识人为什么会紧张：当人遇到比较紧急的情况时，机体会产生一种应急激反应，表现为血压升高，心率加快，不安，注意力不能集中，意识短路等症状，即为紧张，是恐惧的初级表现。一般不自信，或对自己期待太高，个性要强，完美主义，遭受突然变故，渴望成功，缺乏安全感，处在竞争激烈环境下 ，容易产生紧张情绪。
再来认识紧张情绪的影响：短期暂时性的紧张可以使人体亢奋，活动力增加，有一定的积极作用；但过度的紧张和长期的紧张情绪却会对身心产生不利影响，如产生焦躁，烦闷，抑郁，孤僻，免疫力下降，记忆力减退，失眠，头痛，没有食欲，注意力下降，人际关系恶化，具有攻击性等消极反应。
方法一：积极的自我暗示。临考时或在考场上，省呼吸，不要东张西望，别人的行为会影响你，告诉自己能行，一定能够闯过去，给自己定一个合乎实际的目标，只要达到它就行了，其他的都不想。一定要弄清楚自己紧张是由于不自信还是由于压力太大期待太高。如果是后者就要迫使自己保持冷静，告诉自己紧张也没有，自己尽力了，尽力去做了，得多少分交给老天爷吧。失败了又怎样，我的命运，一张破纸就能决定吗。如此便能好很多。
方法二：转移注意力和放松的身心的小动作。将自己的思绪从现实的处境中拉回来，回到一个轻松愉快的场合里，与朋友讲笑话，你也禁不住笑起来。问自己怎么那么可笑。你也可以回忆一些你觉得好玩的事情，尽可能盖过紧张情绪。坐在椅子上，闭目摇动自己的脑袋，伸伸懒腰，动动肩膀，做手指操等以转移注意力。当自己不那么紧张之后，迅速进入状态，什么都不想，只管做题。先做会的，不会的暂不管它。
方法三：如果你经常紧张，那在临考前就要做好相应的准备。考前听一些舒缓的音乐，静坐或冥想排出杂念，注意休息保持良好的精神状态。
方法四：平时要做好自己的思想工作，改善自己对自身和社会的认识，学会冷静思考，接受自己和他人，包容自己和他人，多交朋友，善于倾述，控制好情绪。凡事慢慢来，不可操之过急，失败有何惧，大不了重头再来。
希望可以帮助您，望采纳！