初学者怎么练瑜伽

初学者怎么练瑜伽

问题一：初学瑜伽怎么学 自学的话可以看视频、买碟，跟着做动作，买一个瑜伽垫子，最好是紫色的，因为紫色的不会晕，买套弹性大的运动服或瑜伽服，主要是裤子。不想自学现在有很多瑜伽班可以报一个。但是如果你没有练过瑜伽，以前也没练过舞蹈，那么你身体的柔韧性会差，很硬，刚开始练肯定会很疼，尤其是第二天早上起来会全身肌肉酸痛。因为瑜伽不像其他有氧运动那么激烈，它主要是拉伸，增强身体的柔韧性，从而打通你身体的各个部分，促进血液循环，还有助于排毒。我建议还是先报个正规的班学，让正规老师指导一下。因为自己练容易掌握不好动作精准度，有过很多自己练练得筋骨错位，半身不遂的案例。等到你差不多能掌握这些动作的要领后再自己练也可以。总之瑜伽最重要的是坚持，因为拉伸是个漫长的过程，而且过程伴随着疼痛。问题二：初学者练习瑜伽姿势每天多久合适 瑜伽一整套下来也不过一个多钟头，不是说一天做多次就更好或怎么样，还要看你自己身体承不承受得了啊，如果要效果更明显一点可以尝试热瑜伽，但一星期不可超过二到三次，其实做瑜伽要循序渐进，不能太着急了，毕竟瑜伽也不是万能的吧。问题三：瑜伽初学者应该做什么？？ 具体某个瑜伽动作要怎么做。
大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
这让这个动作的效果只发挥了5%。
打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
瑜伽和以上的事情一样：都是训练。
所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。
说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”
很显然：量不够，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：
大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
这就是真正的要求。
而瑜伽，也有。也决不比太极少。
但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。
上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
我忽然很难回答她。
我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？
我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。
首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。
再罗嗦一次：不能只做一种运动。
必须几种运动结合。
设计几种运动结合的，就是：健身策略。
第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三，一旦设计出来，就必须执行。
第四：边执行边修改。
凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。
相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。
大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
除非你愿意从根本上去认识你的身体，
除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，
除非你决心进入一种新的生活方式，
否则，修修补补，于事无补。
小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。
如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。
这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。
好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。
在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。
但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。
......余下全文>>问题四：初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么? 我怎么开始练习？
开始练习有三种方法：
1）找个瑜伽馆让老师当面传授
2）从VCD开始
3）从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
是否可以在家练习呢？
答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用
准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些
瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含
义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多
专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女
适宜，因此，并不是女性专属。
瑜伽有很多种，哪一种最好呢？
答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流
行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。
每次要练习多长，需要天天练习吗？
我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如
果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。
关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜
伽，贵在坚持。
什么是瑜伽？
“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，才能有好的效果与感受。
练习瑜伽有什么好处？
有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是结合，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处
1）调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达绩强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3）修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。...余下全文>>问题五：初学者怎么练瑜伽 初学瑜伽怎么学 这个的话首先，你可以从有关瑜伽书籍看看学习一下。
或者你可以从瑜伽视频那里也可以学习。问题六：瑜伽初学者入门指导 怎么练才好 首先你得上某宝买张瑜伽垫，三十块即可便宜又好用。然后有瑜伽入门指南，相当于使用说明。还不用去健身房请教练。简单实惠问题七：怎样才能练好瑜伽？ 一、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。
二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。
三、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。
四、根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。
五、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
六、初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。
七、超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
八、体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。
希望每位初学者都善待自己的身体。多了解多看多感觉慢慢会发现瑜伽体式做对了会很舒适，而且体式越做越轻松。问题八：初学者练什么瑜伽好 瑜伽初学者怎么练 如果只是单纯想减肥的话，我觉得最好不要选瑜伽，就买张碟跳跳有氧健身操，因为没有人正确的指导而自己练瑜伽的话的确非常容易受伤你可以跳跳有氧健身操，在注意一下饮食，绝对可以减肥的
如果你非要练瑜伽的话，那介绍个老师给你——王媛，她是中国最著名的瑜伽导师，她从2000年就开始从事瑜伽，很知深的。你可以去书店买她的DVD碟，好像还出了书的。很美，身材超好的
祝你成功问题九：对初学者每周练几次瑜伽最合适？ 一般都是2到3次。也看自身的，有的人一周4次的也有，时间的话大约在30到45分钟就可以了。
自身柔性本来就好的话，可以尝试些别的动作。
底子好，可以多锻炼。底子本来不好就看自身2到3次就可以了。
记得及时采纳哦。。。问题十：我是瑜伽初学者，练习瑜伽只靠自己在家练，不找教练行吗？ 最好还是请专业指导，跟碟片学习有些激位和发力点自己没法体会和做到，效果达不到反而容易受伤哦，但是如果你经过专业指导后，可以在家练习。