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每天晚上睡觉睡不着,总控制不住想些乱七八糟的事情,怎么办?

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解决时间 2021-04-11 17:35
每天晚上睡觉睡不着,总控制不住想些乱七八糟的事情,怎么办?
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子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。



教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。



呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:


第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下:


(a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。


(b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。


(c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。


(d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。


(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。



第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下:


(a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。


(b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。


(c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。


(d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。




全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着。 睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益!



物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫!


还有一招,腹部按摩法。


睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。坚持吧,你会受益一生!


这两招用过的都受益了!

全部回答
建议睡前放轻松,不要想事情,泡杯牛奶喝,有助安眠

你可以试着去药店买些酸枣仁捣碎回教用黑糖冲着一起喝下去,连续喝三四天就可以看到效果了!!

睡前听听歌,看看喜剧片,想想开心的事情。烦心的事情少想想,要张白头发的喔
每天晚上睡觉睡不着,总控制不住想些乱七八糟的事情,怎么办?.................................

经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动。

二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好。对你会有疗效,请试试。

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