钙,铁,锌分别是哪种维生素,吃什么好

钙,铁,锌分别是哪种维生素,吃什么好

如果同时缺乏钙铁锌维生素时，程度不严重的时候，可以先做食疗。
可以通过食补的方法来补充。日常做到均衡膳食，不挑食，就能够满足机体所需的钙铁锌以及各种维生素。
中国居民膳食指南推荐谷物为主，食物多样。即做到餐餐有主食，搭配蔬菜、水果、肉、蛋、奶等，少油少盐少糖，补充多种维生素。
需要补充钙质，食物可以首选奶或奶制品，补铁可以选择动物肝脏、血豆腐、瘦肉类。补锌可以选择海产品尤其是贝壳类。
缺乏钙铁锌严重时，需要通过补充多种维生素钙铁锌制剂，利于吸收，能达到快速补充的效果。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

钙、铁、锌不是维生素，而是矿物质（无机盐类）。 人体所需六大营养物质：糖类（碳水化合物）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐，缺一不可。 至于钙铁锌维生素吃哪种好，我建议生长发育阶段的人，例如婴幼儿、儿童、青少年这四种都需要吃，成年人的话按需补充。

首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、人参蜂王浆灵芝桂圆干,花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命b1、b2、氨基酸、为了确保运动量，增强体质，多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用多去泡温泉，桑拿，注意合理科学保暖