怎么快速练助跑跳远

怎么快速练助跑跳远

你好，我是中学体育老师，我来回复你。
（该问题我才回复过人家，现将我自己的回复复制给你）

急行跳远，要想跳得远，有三个主要因素起决定作用。
1、平跑的速度，或者说踏板起跳时的速度。这和你50跑速度密切相关。越快越好。
2、踏跳后向前上方腾起时，身体重心轨迹与水平面的夹角大小，即腾起角大小。
3、踏跳技术。
现在我逐一给你一些建议。

首先，跑速的问题。
急行跳远需要最大的跑速，所以，你在比赛时，助跑时，必须全力发挥你的速度。当然，要想发挥出速度，你必须将步点量好，不然，跑过去要倒步子，会损失很多速度的。（丈量步点有很多方法，最简单的，虽然不专业，但较适用、有效，就是从踏板处反跑，叫同伴帮你看到你模拟起跳的点，然后从那个点再正跑，进行调整）

其次，踏跳问题。
当你全速跑到踏跳板准备起跳时，最后一步要略小于前面的正常步幅，略降重心，快速用整个脚面“拍”向地面，这样，你才能获得一个较大的向上的地面反作用力。同时，摆动腿要积极前摆，如果摆动腿前摆不积极，你空中就可能会前旋裁进沙坑的。

其三，空中动作。实际上，空中动作是较次要的问题，人蹬离地面后，就是一个惯性运动，不管你用什么空中动作，即使是摔进沙坑，夸张一点说，人体也基本上要摔出你应该飞行的那么远的。空中动作，是为了让你在落地前，腿能尽量往远伸，从而增加一些着地点的距离。当踏跳后，摆动腿前摆后，人体进入空中，这时，摆动腿就自然放下，挺身，然后迅速收腹，双腿前伸。

至于你说的发展腿部力量的练习，时间很紧了，先不要做了，多做做仗量步点和踏跳等技术环节的练习吧！

希望能帮到你，也希望你采纳我的意见。

急行跳远需要你有良好的速度，力量和弹跳能力。你现在的情况属于初学阶段，这个时候你需要从助跑，踏跳，协调性（空中动作协调性）这几个方面来练习，从而达到提高的目的。一定要注意，跳远对速度能力的要求非常高，可以说如果你跑不快，不管你的弹跳力多么好，都跳不远。 首先要强调的是，跳远的助跑，速度要快，有节奏，有弹性，步点要固定（每次试跳，助跑的步数是固定的，步长也基本没有太大变化），踏跳前三步速度要达到最快，以最快的速度踏跳。踏跳的水平初速度决定了跳远成绩的好坏。 其次要注意踏跳角度，踏跳的瞬间脚部有向后“扒地”的动作，手臂配合腿部动作向斜上方摆动，带动身体腾空，最佳的起跳角度为18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，是达不到的）。 平时训练，要以奔跑能力和力量为主，速度上来了，你的跳远成绩就会大幅度提高。

跳远的周计划（进行3周左右）： 第一天：小步跑100米*3组’高抬腿跑50mi*2组‘车轮跑和后蹬跑200米；40~60米加速跑*5组 第二天：纵跳*20组，每组20个，每组做完后休息90秒；大跨步跑100米*5组 第三天：各种短距离行进间跑；负重50米加速跑*3组，每组之间休息30秒