长跑运动员跑前用吃什么来补充体力

长跑运动员跑前用吃什么来补充体力

前期准备：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；高醣类、低脂肪的食物为主，每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食，豆制品和甜饮料。
跑步前：1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。
跑步后：大约一小时后再吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

国家运动员吃什么我不能给你回答
省和地区以及业余训练队的我能告诉你
1、马拉松 跑前30分钟喝葡萄糖水或者直接注射葡萄糖
在跑的过程中由教练或者助手在中途提供葡萄糖水,提供能量
2、1500M-500M
在跑前15-20分钟葡萄糖水或者直接注射葡萄糖
在跑的能量提供中,我们的肌糖元提供了很大的能量
当肌糖元消耗得差不多的时候,就由肝糖原转换来提供能量
然后就是血液中的躺份,所以 一般长跑运动员在跑前都是喝糖水
我的回答不知道你满意不满意
要是还有其他疑问可以短消息发给我

巧克力

我以前一直是吃巧克力,但不宜过多,液体类可以喝,一定要少.

巧克力

喝葡萄糖

吃好，睡好，就行了，不要什么特别的补充。