瑜伽怎么练 轮式 乌鸦

瑜伽怎么练 轮式 乌鸦

上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位一
上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。
动作步骤：1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。
2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。
3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。
4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。
吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。