晚上经常失眠怎么办啊?
- 提问者网友：鼻尖触碰
- 2021-08-23 09:23
- 五星知识达人网友：傲气稳了全场
- 2021-08-23 10:07
- 1楼网友：归鹤鸣
- 2021-08-23 15:20
失眠主要是你想多了。最好的方法就是止念，我在学习静坐的时候发现这样无论多烦躁，多恐惧，都能用这个方法入睡。别人用这个方法是打坐，我用这个方法是一用就睡着了……
如何止念？杂念若欲强行斩除，效果适得其反。比如一杯混浊的水，当其混浊之时，无论如何作用，而浊者自浊，只有待其逐渐澄清，自然清者上升，浊者下降，变为清浊分明。《老子》曰：“孰能浊以静之徐清”，即是说“浊”者，只有以“静”之法，才能慢慢澄清，这就是静功的作用。水浊之时，好象念生之际，不辨清浊动静，强欲使之变清甚难。而且人的念头是无形之物，不似有形之物斩之即断。无形之念，往往斩而又生。故用方法止念，难以彻底奏效
初学静坐感觉杂念存在，可以不去理它，如果理之，成为一种负担，反而难以守静；亦不可故意放纵之。只须稍稍收摄心神，坦然求静。久则光明自现，杂念自息，恍然一觉，不知物我矣
如何入睡？意守丹田，数息或者听息，个人感觉听息要好点，止念，最多20分钟，保证你什么都想不起来了，就睡着了。。用来睡觉，做这3点就可以了。
- 2楼网友：雪起风沙痕
- 2021-08-23 14:53
消除错误的认识：每晚睡觉必须睡足8小时以上；夸大失眠程度；认为睡眠时间长就睡得好，身体就百毒不侵，时间短就容易出毛病等错误认知。
养成良好的睡眠习惯：床只供睡眠用，有了睡意再入寝。平日里，不在床上看书，不在床上打电话、看电视。
调节生活节奏：让生活起居规律化，养成瞌睡时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生物钟。（因公需要晚睡的，第二天仍需按时起床；遇到周末、假期也不要睡懒觉）
适量运动：白天可以坚持半个小时左右的运动，但在睡觉前应避免剧烈运动。
合理饮食：睡前如有需要，可适当饮食，过饥或者过饱都对睡眠不利。睡前喝牛奶有助于睡眠，咖啡、茶、酒、烟等带有刺激性饮品不利于睡眠。
改善环境：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。床铺硬度要适中，避免不适受其刺激而时常翻身，难以入睡，睡醒后周身酸痛。枕头高度一般为10cm为宜，在夏季，枕头要经常翻晒，避免病菌进入口鼻。
心理调节：睡不着时不要反复看表，也不要懊恼或者有挫折感，应放松心情，相信自己一定能睡着。
总结：失眠原因很多，失眠者应结合实际情况，调节生理、心理、营养、饮食、工作环境、睡眠环境、情绪等环节，不要盲目紧张，焦虑，因睡眠的期望值不足而产生恐惧心理。。。
这是我空间里写的某篇日志，直接就复制一下了，希望能帮助到你！~~
- 3楼网友：撞了怀
- 2021-08-23 13:22
你好！
随着社会生活节奏的加快，工作学习压力的加大，失眠症的发生正呈逐年上升趋势。
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
如何解决失眠、多梦，保证充足的睡眠？建议你试试以下方法——
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡！
希望能帮到你！祝你睡个好觉！
- 4楼网友：罪歌
- 2021-08-23 11:47
- 5楼网友：怀裏藏嬌
- 2021-08-23 11:38
属羊、1.2..3...4....5.....6......
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