我是上班族很胖谁能告诉我怎么减肥

我是上班族很胖谁能告诉我怎么减肥

减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

告诉你个方法，本人亲身体验，反正对于我很管用，每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶，然后早餐吃一个鸡蛋就od！中午饭不要吃主食，但可以吃少量的米饭，也以清淡的菜为主，吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了，因为柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右，保证你早上上完厕所肚子就不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的，这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子，会让肚肚变的紧实起来，也可以配合服用那个美姿/减肥胶囊，效果是很好的。我就是这样做的，试试吧~ 祝楼主减肥成功，希望被采纳！

您好，减肥千万不能图省事，吃减肥药什么的，一定要选择锻炼身体，上班族一般白天都没有时间，建议您将锻炼身体的时间安排在晚上，要是觉得毅力不够的话，可以下载一个健身软件，比如薄荷君（免费的）之类的，它会根据您的现在体重，理想体重，建议您需要多久能达到您的理想体重，然后安排每日的健身计划，您只需要每天签到，跟着视频按时锻炼就行，每次课时20多分钟，千万记住一定要坚持哟，凡是都贵在坚持，祝您早日行动，早日成功。

不知道你是不是坐办公室的，如果是那难度叫大因为你消耗少。可以早晚饭后喝杯酸奶，或者工作后运动一个小时。脂肪是储备能量，40分钟以前消耗的是水分，运动后半小时内别吃任何东西因为容易补回来，包括大量饮水

我也是 呜呜 肉肉都掉不下去，可以每顿饭少吃点，然后每天保持一定的运动量。前段时间我每天早上出去跑步，瘦了大概七八斤，冬天了没出去 又长起来了。