公路自行车正确上车与下车姿势
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解决时间 2021-04-10 12:24
- 提问者网友:动次大次蹦擦擦
- 2021-04-09 13:42
最佳答案
- 五星知识达人网友:怙棘
- 2021-04-09 15:16
骑行正确姿势及自行车各部位的调整 骑行姿势 一个自行车运动员要创造良好的运动成绩。首先要掌握正确的骑行姿势。轻松踏蹬,自如操车,可避免不必要的肌肉紧张,降低能量消耗,保证力量和技术得到充分发挥。 正确的骑行姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自 然弯屈,以作上体的良好支点,便于腰部弓屈,降低身体重 心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手 轻轻而有力地握把,臀部坐稳车座位,使人和车子成“流线 型”体。 正确的骑行姿势,在相当大的程度上决定于车辆的尺寸、车座和车把的位置,运动员的身材大小及身体各部份的 结构。因此,要正确处理车和人的关系。影响骑行姿势的因 素中,车的因素有车架大小、车座高低与前后、车把倾斜角 度和把立管长度等五个方面;人的因素涉及到腿长、臂长和 躯干长度。腿的长度决定车架的高低;躯干长度和臂长的总 和决定车架的长度,曲柄的长度则与训练、竞赛场地有关。 坡度大、弯道多的路面需要曲柄短些,反之,曲柄可长些。 上肢长度:从肩峰端到手握拳后第三手指关节凸隆处的距离。 躯干长度:从胸骨顶端到耻骨联合下端。 下肢长度:从股骨头大转子到足跟底部。 脚长:从脚趾前端到脚跟后。 自行车各部位的测量 车身长度:由把立管中心点到车座管中心点。 车架高度:由车座处三通中心点到中轴的中心点。 曲柄长度:由中轴中心到脚蹬轴中心点。 脚套长度:由脚蹬轴中心点到脚套前端内边沿。 为了保证正确的骑行姿势,运动员必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。 车座的选择 自行车运动员能平稳地骑行前进,是依靠车把两端和车座三个支撑点形成一个平面,来维持平衡的。在这三个点中,车座是主要支撑点,它承受着大部份身体的重量。 为了充分发挥踏蹬技术,运动员的座骨结节需要支在车座上,所以,必须根据个人骨盆解剖构造来选用适合的车座。座骨结节间距离宽的可选用宽车座,坐骨结节间距离窄的可选用窄车座。如果坐骨间距离党选用了窄车座,车座就会嵌人坐骨之间,使座骨神经和肌肉过度紧张,破坏骑行姿势和正确的踏蹬动作,影响运动成绩的提高。 车座的调整 车座前后的调整。先将车座固定在水平线上,然后再调 整车座前后。根据运动员大腿长度,把座子前端调整到中轴 垂直线后2~5公分处。大腿长,车座应多向后移动,大腿短,车座稍向前移动,但车座前端一般不超过中轴垂直线后2公分。 车座高低的调整。运动员坐稳车座后,用脚跟蹬住脚蹬,当脚蹬到最低点时,腿应正好伸直,既不感到过分伸脚,也不使膝关节有弯曲。 调整好的车座,应使运动员在踏蹬中,踏蹬到曲柄与地面平行的位置时,膝关节垂直线能正好通过脚蹬轴的中心。踏蹬到最低点时,膝关节能稍有弯屈。以利肌肉在紧张之后可得到暂时休息。经过几次骑行检验,如感到用力合适,就可固定下来。车座固定后,要把有关的测量数字记录下来,做为以后更换车座或车辆时的依据。 车把的调整 车把的调整对调整骑行姿势很有意义。调整车把的宽度 应与运动员的肩宽大体相同,一般为38~41公分。如果宽于肩,会增加风的阻力,窄于肩,胸腔会受到挤压,影响正常呼吸功能。车把的高度,应根据运动员上体尺寸和臂长来决 定,并注意专项的特点。公路运动员用的车把可略高些,场地运动员用的车把可稍低一些。合理的车把高度是使公路运动员的上体角度(即通过髋关节的水平线和髋关节中心至颈 椎中心连线)保持在35度~45度之间;场地运动员的上体角度保持在20~30度之间。 把立管的长度,最好是当运动员踏蹬到曲柄与地面平行的位置时,肘关节与膝关节能稍稍相碰。 车于各部分间距离调好后,不要轻易改变,特别是在比 赛前不宜变动,否则,会破坏已形成的动力定型,影响运动 员在比赛史发挥正常水平。 正确骑行姿势的形成,要通过专门训练,每次训练课都要严格要求,不论高速骑行或是终点冲刺,都要保持正确的骑行姿势,万不可忽视。
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- 1楼网友:逐風
- 2021-04-09 20:58
有规定吗??怎么习惯怎么上
- 2楼网友:山君与见山
- 2021-04-09 19:31
先左脚着地,右腿跨上、坐稳,右脚放在脚蹬上,于此同时双手握把,并且捏住后闸,便可随时准备出发了。
- 3楼网友:胯下狙击手
- 2021-04-09 17:58
公路自行车最根本的一点应当是呼吸,只有使用正确的呼吸才能达到较好的锻炼效果。要的是匀速有节奏的深度腹式呼吸。只有保证了充足的氧气,并且放松的情况下,才可以达到有氧呼吸的效果。较好的促进细胞代谢,并且不容易积累乳酸。
1. 骑行姿势
全身放松,背部自然弯曲,尽量舒展胸腔和腹部,有利于呼吸。双臂自然弯曲,肘部稍向外侧弯曲。臀部坐于车座前三分之二处,这样可以减轻臀部压力,使骑乘更舒适。公路自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝下式三种。
2. 上下坡骑行技术
上坡骑行要保持正常的蹬踏动作,不可突然用力。遇到短距离坡路,把速度尽可能提高。遇到长的上坡,根据自己的体力状况及时调整,避免重新起动情况的出现。
下坡骑行要精力集中,两眼密切注视前方路面情况;不仅要充分利用车子运动的惯性滑行,而且要敢于主动蹬踏,加大速度。
3. 转弯技巧
转弯时身体和车子要保持一致,向里倾斜,上体和车子成一条直线。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般不得超过28 ,否则就有滑倒的危险。转弯前要控制车速。
4. 刹车技巧
刹车时,尽可能前后闸同时使用,后闸可稍稍提前,要求前轮的方向和车子前进的方向相一致,否则,会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。弯道上使用后闸不要过猛,以防车子掉头或滑倒。
- 4楼网友:傲气稳了全场
- 2021-04-09 16:43
上车:捏住刹车,平稳上去。
下车:捏住刹车,平稳下来。
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