易胖体质，不容易瘦，每天有坚持锻炼，却没多大效果，怎么办

答案:4 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-02-10 07:54

提问者网友：疯子也有疯子的情调
2021-02-09 11:29

最佳答案

五星知识达人网友：雪起风沙痕
2021-02-09 11:54

坚持运动并不能说明什么。举个例子，每天跑5k，然后一餐吃5个巨无霸，有瘦的可能性吗？
减肥的最根本的原理无非是摄入量低于消耗量，通过增加消耗量或者减少摄入量都能实现。推荐使用一个app，myfitnesspal，用以计算自己每天所需要的卡路里摄入量、记录自己的实际摄入量。同时每天测量体重，以星期为周期取平均值，与上一星期的平均值做对比，如果并没有降低，可以适当降低每天的摄入量（-200~300CAL/天）或者适当增加运动，不宜一次改变过多。不抗饿的人可以减少主食，吃较多的蔬果增加饱腹感，万不可不吃蛋白质、脂肪，会导致内分泌失调。
同时可以增加重量训练，男生可以参考增肌训练进行，肌肉量的增加同样可以增加每日的基础代谢。女生的话，也不需要担心重训会导致变成金刚芭比，变金刚芭比不可能有你们想象的那么简单，身体的激素水平不够，主要以小重量多次数多组数为基本策略进行，强化自身的肌肉线条同样有显瘦的效果。

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1楼网友：不甚了了
2021-02-09 14:34

虚胖吗？喝水都长肉的那种？

2楼网友：山君与见山
2021-02-09 13:11

坚持下去

3楼网友：神的生死簿
2021-02-09 12:41

检查一下，有可能属于痰湿型体质，调理好了就行，推荐二妙丸，多吃点薏米也不错

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