饭后散步有哪些好处和方法？

饭后散步有哪些好处和方法？

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步能够协调全身各个器官，是一种 简单易行的运动。每天饭后散步，不仅可以帮助消化食物，还有利于释放压力。科学研究表明，散步能够让人心情愉悦，远离忧伤，释放压力，因为在散步 的时候，身体内会产生一种化合物——内啡肽，它的释放能够缓解神经紧张，使心情轻松愉悦。散步虽然简单，不需要辅助的器具支持，而且也容易坚持，没有场地要求， 也没有年龄限制，更不会有任何危险系数。但是，要是让散步为健康加分，也要注意技巧。1. 倒走散步法：散步时倒着走，对于血液循环和呼吸系统的调整有很好的作用。倒着走不仅 是方向的改变，走路的姿势也会发生变化，脚跟着地也变成脚尖着地，有助于塑小腿，减大腿前侧的脂肪。同时，倒着走会让经常弯曲的背部挺直，起到挺胸塑 身的作用。2. 摆臂散步法：散步的时候加上夸张的大摆臂动作，好处多多。首先舒展全身，可以更好地放 松身心；其次摆臂带动胸部扩展，有利于呼吸系统的调节；摆动的时候还可以顺着摆动的方向，拍打相应方向的肩膀和手臂，达到疏通经络，放松全身的作用。3. 按摩散步法：除了倒走和摆臂外，散步时加一些小动作也能帮助我们提高机体机能，如按 摩。散步时为了更好地帮助消化，可以边散步边按摩肠胃处。双手围绕肚脐呈顺时针旋转按压，边走边按，可以促进肠胃蠕动，有效预防便秘。4. 快走散步法：在散步的过程中，不妨变换一下散步节奏，这样可以让放松的肌肉紧张起 来，在有张有弛中锻炼肌肉的适应力。快步不是一直保持快速行走，而是在慢步走的基础上逐渐加快，因此不需要计算速度与时间，量力而为就好。