晚上怎样才能快速入睡，一觉睡到天亮？

晚上怎样才能快速入睡，一觉睡到天亮？

  睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。下面就介绍一下有助于睡眠健康的方法是什么?

    有助于睡眠健康的方法是什么：

    (一)、足浴+按摩

    适用各种类型的睡眠不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。

    推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。

    同时按摩：浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。

    1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。

    手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。

    2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

    手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

    3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。

    手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。

    4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。

    手法：用拇指按揉 3～5分钟即可。

    (二)、助眠晚餐：晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

    (三)、最佳睡眠环境：

    1.温度 暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。

    2.床铺 不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。

    3.枕头 睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。

    有助于睡眠健康的方法包括用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可