如何提高百米后半程速度？

百米后半程的速度明显降低，步频明显减慢，做什么样的专项训练才能迅速的提高百米成绩？

一般来说100的前面30米是一个加速度的积累。如果你不能在短时间内把速度加上去那你就失去很多优势。中间30到50米是个匀速的过程，这一过程是你把开始30米加到自身最大的速度保持下去。后面的冲刺阶段就是一种突破的表现，所以一般来说100米的每个环节是紧密的，没有什么加速和减速之说。 练习：最好有差不多的对手和你一起跑，俗话说有竞争才有进步嘛！ 30米每天6组（一组4到6个）记时滴！这个主要练你的起跑时的反应、爆发力和加速度。（其实本人认为加速度就是爆发力） 50或60每天4组（一组5个左右）也是记时滴！这个主要练你的耐力了。 姿势练习：可以玩玩跨步跳，蛙跳，高抬腿，摆臂....等等因人而异，这主要是针对自身的步幅啊，姿势啊，频率啊，柔韧性的练习，没有这些做辅助是很难提高短跑滴。 爆发力练习的辅助练习：杠铃半蹲、深蹲、跳蹲，跨步跳、跨步跑、蛙跳等 最好的组合，1天练30米，3天练50-60米，1天练姿势方面的辅助，1天练力量还有一天可以放松了，玩啊，喜欢足球的朋友就多打几场比赛哈哈，很好的练耐力的运动，喜欢篮球的朋友也别错过，这是很好的练耐速的运动还可以长高呢！喜欢上网的朋友更别急，哈哈，如果你幸运看到这些建议，那我恭喜你，你已经成功一半了，只要按照本人的去尝试下，也许你会发觉你在进步，哈哈，对于短跑有兴趣的朋友可以加本人QQ12923797 哈哈~！本人虽然非常矮，但是100米读书时10秒8左右，应该算不错了，哈哈！好教练+汗水+泪水+勤劳+聪明+天赋=进步

肚子痛,大概是用嘴巴呼吸吧,跑步时,鼻子呼吸,嘴巴吐气. 200米,一开始就冲,没什么战术. 短时间训练没用的 200米的训练方法: 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15kg杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。 周三,是力量的训练,按自己的情况,自己制定