教练你好 我是一个身高164cm 体重63kg的女生 属于梨形身材 要怎样的饮食和运动才能减到53kg呢?

教练你好 我是一个身高164cm 体重63kg的女生 属于梨形身材 要怎样的饮食和运动才能减到53kg呢?

营养方面，尽量减少摄取脂肪，比如早餐，能吃馒头不要吃油条，尽量搭配无糖的豆浆，减少吃油腻的食物，运动方面，不要单一的只是觉得是有氧运动就能让你有好的减肥效果，减肥也不是只有有氧，你可以在合理的安排有氧运动的同时也进行一些力量的锻炼，这样你的锻炼效果会更好，我也建议你用哑铃来练，这样保证体形的同时，还可以减肥，不单调。追问我最近有养成晚上慢跑习惯 可是发现小腿变粗了QAQ 晚餐也尽量不摄取淀粉 这样可以吗?来自：求助得到的回答

梨形身材不错，难道你想变成西瓜形

家里有跑步机吗？每天快走，不用跑，坚持2小时，4个月见效

我原来身高170体重62现在降到63了，就是靠不吃晚饭，少吃零食降下来的

我个人认为主要是饮食和运动两个方面，每天控制饭量，少吃零食盒油炸食品，每天坚持一个小时以上的运动量。祝你减肥成功。