怎样在家中锻炼股二头肌?

怎样在家中锻炼股二头肌?

股二头肌在大腿的后侧，这个部位在健身房是用专门的器材锻炼的，所以貌似在家中无法锻炼。其实在家中做深蹲就可以锻炼股二头肌了。
　　其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。经常做深蹲还有助于全身肌肉的发展。
　　初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

1.早安式体前屈
2.在床上做山羊挺身，让另一半帮你压住小腿
3.没有哑铃用大矿泉水瓶装满水，做直腿硬拉
注意控制速度，控制离心收缩，顶峰收缩，感受目标肌肉发力，这三个动作的要点和注意事项自行百度，莫做伸手党

每天用哑铃锻炼即可，有规律一些

必须保证身体营养得跟得上，让身体先发胖，虚肉多了以后，在进行练习；
第二：身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己。
第三：【二头肌】使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长。
先练肌肉耐力,还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。
想练其它部位发个追问，不想的话认同下

哪对哑铃 一天练几组