五千米比赛的技巧,请看题
解决时间 2021-04-29 17:34
- 提问者网友:且恨且铭记
- 2021-04-29 06:52
1,大学运动会的5000米,穿钉鞋适合吗,除了钉鞋我只有NIKE跑步鞋(不是专门的软底鞋)。
2,12圈半,体力该怎样分配好,后期在弯道时没有力气侧身,该怎么处理?如果同学递水来,该不该淑下口呢,还时浇头。
3,后期呼吸的调整,心理的暗示,等方法。
注:小弟也是体育专业的,只是长跑专业还没学,所以向大家请教,。谢绝浇水,采访和广告,谢谢问友的帮助
最佳答案
- 五星知识达人网友:野味小生
- 2021-04-29 08:23
敢报5000米跑的比赛,勇气可嘉,我支援你一些建议吧
一、第一件需要做的事,跑一个5000米以提高自己的信心。
1、每天训练后要注意放松,晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉。
2、赛前3天充分休息,养精蓄锐。
3、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(准备活动)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所处的位置。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象,“极点”现象是一种正常的生理现象,征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后,适当放开速度机会合适就超越前面的对手,不要急,要一步一步的追、一个一个的超,你累他也累,你只要超越他半步,他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放松,让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水(会增加心脏负担),可以用一点点润润喉,20分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服,、换上干燥的,要注意保暖,以免着凉。
五、赛前饮食
1、长跑比赛一般在上午9点左右开始,你一定要在8点之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定,但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间:固体食物1小时,液体30分钟。
六、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
七、这一点赠送
其实普通人的长跑比赛,比的就是毅力、信心,到最后谁都会累,关键是谁狠、谁能够坚持住,至于坚持住才能够笑到最后
全部回答
- 1楼网友:千杯敬自由
- 2021-04-29 13:41
- 2楼网友:轮獄道
- 2021-04-29 12:06
你如果没有专用的跑步鞋子那么还是穿短钉鞋,你要是对自己没信心拿第一那么就采用跟跑战术,途中不要想别的就想自己一定能跑好一定能坚持住,不能侧身就直着身子跑,记住自己的目标是什么!现在天气冷了,所以5000米途中可以不用补充水分,如果你在途中注意力不集中的时候那么最好是用凉水浇一下头!这样会有精神一点!三步一呼三步一吸!前后摆臂不要左右摆!j记住跑步的时候一定要注意力集中!不要一累就掉下来,你要想你累他们也累所以要坚持!要对自己有信心
- 3楼网友:不如潦草
- 2021-04-29 11:33
鞋要轻抓地性能好合脚,水份比赛前几小时就应正常,比赛一般我们浇身体(背较多).开始一般跟领队,也可跑1,2圈后速度只可稍降.中间小息再小加速最后留个数缓一下冲,心理上和其他体育一样
- 4楼网友:神的生死簿
- 2021-04-29 10:13
穿钉鞋,抓地力好,同学给你水就用来淑口,因为让嘴保护湿度是最好的!到后期你什么也不要想,台头看天空,很快就过咯的!相信我!
- 5楼网友:未来江山和你
- 2021-04-29 08:58
你在跑步前一段慢一点,最后几圈跑快点。
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