本人92年的，17岁，身高一米六五，体重50公斤！因为太瘦小在学校老被欺负，所以想练壮点，还有练格斗的，请哪个教练帮忙下，谢谢了！

RT

做俯卧撑 仰卧起坐（可做可不做） 跑步

就这3样。足够了。哑铃什么的没用 只能练局部 俯卧撑可以练大肌肉群 并且适合初学者 而且不要钱 最多扑在地上吃点灰



做的时候注意：（我呕心沥血的总结）
1.俯卧撑 仰卧起都是无氧运动 至少隔一天做一次 休息一天后肌肉还酸胀痛 需等到肌肉完全恢复再进行锻炼 给肌肉48小时以上休息时间 再进行下次锻炼

2。俯卧撑通常10~25个一组 然后做个几组肌肉酸胀无力就可以达到训练目的了。

切记 动作一定要标准 不要只求数量 做的时候放慢起降速度！仰卧起坐也一样

仰卧起坐主要锻炼中上腹部肌肉 仰卧起坐一组二三十个 慢慢速度做最好。 做个七八组足够了。

以上只是让你看上去壮 要真正的强壮 还要跑步 一周3次 每次20分钟以上慢跑 让你从本质上强壮起来


还要 拜托 做俯卧撑 仰卧起坐之前 现在网上搜搜图片 视频 文章什么的 看清楚动作要领 一定要做标准 否则事倍功半！ 不要以为简单谁都会做

告诉你 百分之50以上的人姿势 呼吸 节奏 分组都是错的