永发信息网

如何增强柔韧性,怎么提高柔韧性

答案:1  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-04-26 08:45
如何增强柔韧性,怎么提高柔韧性
最佳答案
拉韧带以下的原则是必须遵守的:
1、在拉韧带之前必须先热身; 比如说, 利用小跑步使体温增加, 使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉韧带的成效会提高, 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉韧带之时不要暂停呼吸; 应该很缓慢及深深地呼吸; 暂停呼吸, 屏气凝神, 会使负氧债增加, 动作不协调, 拉筋受伤的机会提高。
3、拉韧带的动作要缓慢而温和, 千万不可猛压或急压。拉韧带的目地, 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸, 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息, 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续30秒以上) , 只要是缓和的, 都有成效; 最忌讳平常拉压不到的筋, 为求速成而猛烈地急压, 或别人施加外力帮忙; 只要用力不当, 都会反而造成伤害。
4、在运动之前及之后都要拉韧带; 一般人只记得运动之前要拉韧带; 而运动后一身疲倦, 便连动都不想动; 其实运动之后, 虽然肌肉酸痛, 可是仍然须再缓和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纤维重新调理, 恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。
直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?别小看这个简单的动作,它能最快检测出你身体的柔韧性!如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意加强柔韧性锻炼了。身体的柔韧性差,不仅肌肉无力,容易骨折,就连腰背也更容易受伤。
柔韧性强,受伤少
“柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,柔韧性的好坏,取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面,例如轻松弯腰系鞋带,轻而易举扣上后背的扣子。
作为人体基本运动能力之一,柔韧性锻炼对人体有很多好处。孙卫星介绍,首先,柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围,增强身体灵活性;其次,能够增强肌肉耐受力,防止肌肉过早老化,减轻肌肉疲劳,甚至能起到延缓皮肤松弛的作用;另外,能够减少运动器官的负担,降低运动损伤的几率,不易发生骨折,腰、背疼痛等。另外,坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
“老婆和老公”狠容易说出口吗
寻找适合我的高跟鞋
我的QQ宠物“爱儿”生病了,没有元宝怎么办?
山西河津办张电信手机卡得多少钱啊,有全国集
VIST 安装不上
怎样才能得到GM的翅膀
我家现在win7双系统 我怎么卸载一个?
为什么现在的神经病越来越多了
原香木垒草原羊肉烧烤怎么去啊,有知道地址的
欧美当红明星
有关于“爱丽丝”的一首歌曲是什么?
长沙都有哪些安防公司?
藏头诗李艳平
十字相乘法计算
谁给我推荐几部有美男子的动画片呢、、养眼的
推荐资讯
弘扬工匠精神的标语,弘扬工匠精神,成就精彩
王平瓜子店地址在什么地方,想过去办事
19寸的二手液晶台式电脑大概要多少钱啊?
求小说封面,谢谢
人体内有哪些元素?
福祥二街怎么去啊,有知道地址的么
温纯我想知道这个在什么地方
什么时候买保险最划算,哪个月份买空调划算
想知道悦帝威生产的牛仔裤是怎么保养的?
为什么在百度贴吧找的图不能用?
山西省晋能煤炭企业有限公司地址在哪,我要去
大话西游2敏魔带什么BB好?
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?