高考体育考试中有立定跳，需要如何练习立定跳？提高成绩。请专业人仕帮我拟个训练表。一天一小时，共六天
答案:2 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-03-23 23:49
- 提问者网友：蓝莓格格巫
- 2021-03-23 07:18
我是女生，现在只能跳192cm.需要多30cm
最佳答案
- 五星知识达人网友：三千妖杀
- 2019-07-09 21:15
带个沙袋，不要太重，感觉能影响正常走路一点点，又有点感觉，先走一个星期，慢慢熟悉了可以尝试单脚远地跳，尽量跳高点，到了感觉腿酸了就换脚，不要硬撑，最后就是跳楼梯，单双脚互换，大概总共半个月就能有惊人变化。这本来是羽毛球练习腿部爆发力的方法，但跳远也有用
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- 1楼网友：玩家
- 2020-01-22 14:47
最主要的是下肢力量与腰腹力量，现在你只需跳起来，尽量高一点，这样在空中时间长一些，然后脚向前收！ok，加油吧！
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