只用双手爬绳（垂直），如何更好更快的爬上去啊，脚不能夹绳哦？哪位大大有详细点的训练方法吗？

答案:3 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-03-01 13:22

提问者网友：箛茗
2021-03-01 07:13

最佳答案

五星知识达人网友：酒醒三更
2021-03-01 08:45

额，路过，来说两句
力量不是只练胳膊和手腕就能大增的，肌肉之间会互相协调的，所以最好组合着练
一，基本动作，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂伸，窄卧俯卧撑，杠铃站立推举，以上可以锻炼到你的前臂，肩部，二头肌和三头肌以及背阔肌，一定要练到肌无力且动作标准，比如引体向上，前几个要过下胸，就是胸的下部分，胸部抵住单杠时，坚持2秒。。。。俯卧撑加速猛做可以锻炼你肌肉的持久性和耐力
二，快速徒手爬绳，看似简单，其实不好做，尤其是发力时，绳子会荡，所以一的很多动作一定要多练才能高效快速爬绳
三，在教你一招，洗完衣服或床单后，用手去拧绞，大力且绞到底时再坚持2秒
总之，增加力量，锻炼自己的耐力
希望采纳

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1楼网友：轮獄道
2021-03-01 11:11

不知道，有难度追问呵呵，没难度我也不会来问了。

2楼网友：山君与见山
2021-03-01 09:46

扎马步时，双手平举竹竿，记住手只能握住竹竿的一端，时间长短根据个人的耐力而定，这种方法很能锻炼手腕和手臂的力量，同时你可以多进行双手爬绳的练习，时间长了，你就能适应这样的运动，并能更加轻松自如了！

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