睡眠差怎么办

睡眠差怎么办

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.
同时能做到:
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松.
②睡前不要过饥过饱.
③卧室里光线要柔和、温度不易过高.
④坚持每天睡前用热水洗脚.
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

喝杯酸奶或牛奶，放松自己！

保证质量！别太火了，读书不是为了要你的命。

失眠的话服用安神补脑夜，很管用；白天没精神可以喝咖啡。

根据我长期的失眠经验来看，提出以下几点建议： 首先不要老担心自己睡不着，其实个人觉得心理有事，相对比较难睡着呵呵　，所以你越是担心越是容易在床上磨蹭，最后一看时间：半夜了 然后呢，找到一些可以让自己放松的东西，有些人是听歌，泡脚．喝牛奶，泡个热水澡　甚至边看电视边睡觉（呵呵，我是觉得因为看电视，脑子不容易想太多，然后身体容易放松，然后就睡着了．补充：也有可能为了看好一个电视剧，一集加一集看到天亮．还有就是电费会狂涨呵呵） 第三，去看下医生，看看是不是压力太大，或是内分泌失调 还有千万不要运动过量或完全不运动．呵呵我就是个完全不运动的人，所以很容易睡不好，不过有时候运动过量也很容易因为太累　身体一直在亢奋状态中． 因为我本来就喜欢熬夜，现在都在上晚班　每天起码是到两点，充分理解皮肤烦恼．因为我皮肤比较黑，以前我不是不保养，就是偶尔用个美白的ＤＤ，不过我现在觉得熬夜的人，最好还是注重皮肤的补水，因为熬夜长期很容易皮肤太干，这样很容易出现细纹，肤色也不好，毛孔粗大．（我也是因为突然眼睛下面有个小细纹，担心得厉害），补水的个人觉得睡眠面膜比较好，（我刚败了一个，正在看成果中，）推荐这个是以为补水的个人感觉偶尔用下效果不大，睡眠面膜可以比较长用，嘿嘿．效果也比较强．　　还有，偶尔用下排毒的或是海底泥吧，呵呵毕竟光补水总是觉得不够．　　对了　记得用眼霜哦，因为眼睛保养不好，很容易让人看起来老了很多 　呵呵以上全是个人废话．　我也是因为熬夜一年了，天天好久对电脑，天天熬，最近发现突然有要长黑眼圈的迹象，也出了根小细纹，过了年又长了一岁，平时根本连用个面霜都觉得麻烦的我，去败几个东西正在使用中． 差点忘记了，如果你是男的，个人觉得这样护肤太麻烦，最近看了篇报道，说是男的皮肤其实比女的不容易衰老类，呵呵　不过皮肤实在不好，就弄个海底泥或是火山泥，基本上清洁功能不错，别的功能也都还不错，最重要的是就一个用用简单．