怎样减肥？食物减肥？

你好！

1、早餐：（吃饱）起床后最好喝上 1杯温盐水，有利清肠道；夏天多喝温开水，补充身体所需！早餐可选择：无糖全麦面包，燕麦片，玉米，低脂牛奶，白粥，红绿豆粥，高粱等含钙量高的杂粮（这些不容易长肉肉的）注意：油炸类和甜食尽量少吃！
2、午餐（吃好/8/9成饱）可以种类多样化，补充营养，如：新鲜的蔬菜，木耳，瘦肉，鸡肉（一定要去皮），鱼虾等，一定要注意不要用油炸或烧烤，最好用清炖，清蒸，水煮，凉拌等烹调方式。如果有汤的话，最好在饭前先喝碗青菜汤，有助于减少主食的摄入量；
3、晚上（吃少/半饱）吃粥或者容易消化的食物，如果吃的过于丰盛，因为晚上没有足够的时间去消耗热量，久而久之长肥肉肯定难免的；尽量避免脂肪高的肉类，烘烤的食品等，睡前3小时避免进食（特别饿的话可以吃苹果）饭后半小时保持站立，或者出去散散步（至少半小时）有助加快消化功能！

平时多吃水果蔬菜，因为很多蔬果都含有维生素，纤维素，植物脂肪等，对降低胆固醇，防治肥胖，延迟衰老起着不可忽视的作用；黄瓜，西红柿，苹果等都有利于减肥瘦身；

减肥瘦身小妙招：土豆

把土豆当成主食而不是当成菜品来食用，也可以起到减肥的作用。比如用煮土豆代替米饭。每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余脂肪很有效果。

注意：吃土豆千万别吃煎土豆或炸土豆，因为土豆本身是高淀粉的，与油脂在一起会促使脂肪更多地堆积，结果适得其反。

专家解析：

1 ；土豆富含膳食纤维，膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收食物，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。根据美国食品药品管理局的数据，1个150克的带皮土豆含有5克膳食纤维。

2 ；土豆脂肪含量少，热量低。与吃等量的米饭相比，吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

3； 土豆做正餐最充分的理由是它能提供人体需要的其他维生素和矿物质。

不管采用任何一种方法，尽量保持每天都有主食的摄入，可以适当的减少分量，千万不要拿健康做代价；否则得不偿失；要坚持才有收获哦！加油咯！

（个人体验心得，仅供参考）希望可以帮到你！

我是懒人的代表了，又想减肥，又怕运动，还有叫我不吃东西实在是难受的。也经常买了很多减肥药，对我都不管用。这次vitea减肥茶终于实现了我的梦想，照样吃和睡，轻轻松松了就减了13斤下来。